9 tips om beter te slapen in tijden van corona
Het coronavirus houdt ons allemaal bezig. Juist in deze tijd hebben veel mensen moeite met slapen. Misschien maakt u zich zorgen om de gezondheid van uw familie of over uw werk. Dat is heel begrijpelijk en u bent niet de enige. Daarom zetten we de belangrijkste tips op een rij voor een betere nachtrust.
Bekijk de 9 tips
1. Eén van de belangrijkste dingen die u kunt doen, is regelmatig te bewegen. Bewegen heeft namelijk een gunstige invloed op spanning en stress. Probeer dat drie tot vijf keer per week een kwartier tot een uur te doen. Misschien lukt een half uur wandelen per dag als u thuiswerkt.
2. Als gedachten u wakker houden, reserveer hiervoor overdag dan een ‘pieker (half)uurtje’. Uw zorgen opschrijven helpt vaak al. Bedenk dat u niets oplost door ’s nachts wakker te blijven.
3. Kijk minimaal één uur voor u gaat slapen geen tv en/of gebruik geen scherm zoals een smartphone of computer. Als u graag leest voor het slapengaan, lees dan iets ‘makkelijks’ waardoor u ontspant. Ga geen achtergrondartikelen lezen over corona, maar lees bijvoorbeeld een roman of tijdschrift.
4. Laat de dingen waarmee u bezig bent los en probeer te ontspannen. Heeft u wel eens aan meditatie gedacht?
5. Drink ’s avonds geen alcohol of dranken met cafeïne zoals koffie, cola of bepaalde thee-soorten. Ook chocolade (-melk) en dranken met cacao hebben geen goede invloed op uw nachtrust. Wat kunt u wel drinken? Kamille-, munt- of verse gemberthee bijvoorbeeld.
6. Drink ook niet te veel, want dat moet u ’s nachts vaker uit bed om te plassen.
7. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Sta in het weekend maximaal twee uur later op, ook als u weinig geslapen heeft. Vasthouden aan een ritme is belangrijk.
8. Doe geen dutjes tussendoor. Als u echt niet zonder een middagslaap de dag kunt doorkomen, doe dit dan maximaal 30 minuten en vóór 15.00 uur.
9. Laat uw laptop, mobiele telefoon en/of televisie buiten de slaapkamer. Zorg dat uw slaapkamer en bed rustig en comfortabel zijn. Slapen in een koele kamer (raam open) is prettiger dan in een verwarmde kamer.
Onze zorgverlening gaat door ondanks het coronavirus. Alle afspraken verlopen door middel van een videoconsult. Slaaponderzoeken versturen we u per post.