Waar bent u naar op zoek
12 november 2024

6 tips om uw slaapkwaliteit te verbeteren

Goed slapen begint bij de basis. Is die op orde, dan is de kans groter dat u beter slaapt. Ingewikkeld zijn de basisregels niet, u moet ze alleen even weten. We zetten een paar belangrijke tips op een rij.

Insomnia

Zorg voor een goede slaapomgeving

Weinig mensen zullen goed slapen in een veel te warme slaapkamer. Of in een bed dat aan alle kanten piept en kraakt. Waar u slaapt en onder welke omstandigheden, speelt een grote rol in de kwaliteit van uw slaap. In het ideale geval is het in uw slaapkamer rond de achttien graden. U heeft een goed matras en kussen, die beide bij uw slaaphouding passen (vraag hierbij een expert om advies). U lucht de slaapruimte geregeld, er komt beperkt licht en geluid binnen en heeft liever geen schermen in de slaapkamer. Wilt u nog een stapje verdergaan, denk dan eens aan planten in de vensterbank (de geur kan positief werken en planten werken luchtzuiverend), ruim kleren en andere troep op en zorg voor zachte kleuren op de muren: felle kleuren wekken juist energie op. Baat het niet, dan schaadt het niet.

Let op wat u eet en drinkt

U denkt er misschien niet bij na als u ’s avonds op de bank dat stukje chocolade opeet, maar wat u eet en drinkt kan effect hebben op uw slaap. Nu is wat lekkers heus niet direct een wereldramp, maar feit is: er zit cafeïne en suiker in chocolade, en daar wordt u niet rustiger van. En zo zijn er meer voedingsmiddelen die u misschien liever wilt vermijden. Stimulerende drankjes als koffie, cola en redbull zijn niet aan te raden in de uren voor het slapengaan. En ook alcohol maakt de slaap onrustig en minder diep. Wat eten betreft kunt u beter niet te laat te veel eten. Stap andersom ook niet met honger in bed. Een snack tijdens die late talkshow is geen probleem, zolang die maar niet te scherp, gekruid of vet is. Wat u dan wel mag? Snacks waarvan we weten dat ze uw slaap bevorderen, zijn onder andere bananen, pruimen, kaas, pinda’s, dadels, zonnebloempitten, amandelen, cashewnoten, paranoten en kipfilet. Een kamillethee, gemberthee of glas warme melk erbij en u slaapt (hopelijk) als een roos.

Beweeg overdag voldoende

Bewegen is gezond, dat zal niet als een verrassing komen. Het verlaagt de kans op hart- en vaatziekten, vermindert stress en zorgt voor energie. En ook uw slaap kan erdoor verbeteren. Waardoor dat nou precies komt, is niet bekend, de relatie tussen beweging en slaap is complex. Wel weten we dat beweging stress en angst vermindert en de interne klok van het lichaam reguleert. Ook zorgt het voor ontspanning en verbetert het de bloedsomloop. Het gevolg: een diepere slaap en minder gewoel en gedraai. Onderzoeken wijzen uit dat het voor de slaapkwaliteit goed is om wekelijks minstens honderdvijftig minuten te bewegen. Dat kan een blokje om zijn, een yogasessie, potje tennis, noem maar op. Eigenlijk maakt het niet veel uit welke vorm van beweging u kiest. Heeft u een pittige work-out gepland, doe die dan liever overdag in plaats van in de avond, anders heeft u nog te veel adrenaline in uw lijf om goed te kunnen slapen.

Vermijd stress

Dat is natuurlijk veel makkelijker gezegd dan gedaan. Maar is het mogelijk om iets aan uw stressniveau te doen, probeer dit dan. Stress maakt het lichaam alert, precies wat u niet wil in de nacht. Is uw werkdruk te hoog, maak dit dan bespreekbaar. Houd voldoende pauzes tijdens uw werk en werk bij voorkeur niet in de avond – en zeker niet in de slaapkamer. Ligt u wakker door gepieker, stel dan eens een piekerkwartiertje in, bijvoorbeeld vlak na het ontbijt. Een kwartier lang staat u uzelf toe om uw piekergedachten de vrije loop te laten. Schrijf ze eventueel op. Pieker daarna pas een paar uur later weer. Zo leert u het gepieker uit te stellen. Positief piekeren kan ook helpen: van de vijftien minuten piekert u vijf minuten over positieve dingen. Waar zal ik toch heen gaan op vakantie? Dat piekert een stuk beter.

Slaapritueel

Net zoals een baby goed gaat op een vast bedritueel, kan het ook voor volwassenen helpen. Experimenteer eens met rituelen die voor u werken. Misschien vindt u het fijn om uw kleding voor de volgende dag klaar te leggen, uw tanden te poetsen, te douchen en nog even te lezen voordat u gaat slapen. Of u schakelt uw telefoon uit en doet een korte meditatie terwijl u in bed ligt. Dankzij een vast ritueel leert uw lichaam dat het tijd is om te gaan slapen.

Regelmaat

In het verlengde van de vorige tip: probeer eens elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip op te staan. Oók in het weekend. En óók na een slechte nacht. U helpt uw interne klok hier een handje mee, wat uiteindelijk een positief effect op de slaap zal hebben.

Ruysdael Slaapkliniek kan u helpen

Heeft u vragen, of slaapt u slecht, dan bent u bij Ruysdael Slaapkliniek aan het juiste adres. Wij behandelen alle vormen van slaapproblemen en werken samen met slaaptherapeuten die u kunnen ondersteunen bij het in praktijk brengen van bovenstaande adviezen.

Terug naar nieuwsoverzicht
Moeite met in slaap vallen?
Doe de online slaaptest en kom binnen 5 vragen erachter of u een slaapstoornis heeft.