Tips om warm te blijven in bed en snel in te slapen

Zorg voor warmte voordat je naar bed gaat

• Zorg ervoor dat je het voorafgaand aan je bedtijd niet al koud hebt. Draag in huis warme kleren en sloffen of warme sokken om de warmte vast te houden
• Warm je bed een half uur voor je naar bed gaat vast op. Dit kan prima met een elektrische deken of met een warmwaterkruik.
• Neem een douche. Een warme douche zorg ervoor dat je met een warm lichaam je bed in stapt. Maar een koude douche kan ook. Als reactie op de kou warmt je lichaam snel op.
• Drink iets warms vlak voor het slapengaan. Geen koffie of zwarte thee want daar zit cafeïne in, maar bijvoorbeeld een kopje kruidenthee. Drink niet teveel, want dan moet je in de loop van de nacht je warme bed uit om naar de wc te gaan.

Je slaapkamer en je bed

• Zorg voor een goed warm dekbed met een synthetisch of natuurlijke vulling. Er bestaan speciale flanellen dekbedovertrekken die je ’s winters extra lekker warm houden. Hier bovenop een losse extra (fleece)deken is een goed idee. De extra deken kan je opzij leggen als het te warm wordt onder de dekens.
• Zorg ervoor dat de temperatuur in je slaapkamer niet te hoog is. Een warme kamer zorgt voor een onrustige slaap. Daarnaast zorgt warme lucht voor droogte, waardoor je last kan krijgen van je keel en mond. De beste temperatuur op de slaapkamer is rond 18 °C.
• Vaak koude voeten? Draag dunne ademende sokken van bijvoorbeeld wol. Uit onderzoek blijkt dat warme voeten ervoor zorgen dat je veel sneller inslaapt. Let er wel op dat deze sokken niet strak zitten of knellen. Naast deze sokken is een fijne warme pyjama uiteraard geen overbodige luxe.
• Slaap je in de winter met het raam open? Dat is geen probleem. Eventueel kan je je hoofd warm houden met een muts om lekker te slapen ondanks de kou.

Nog steeds koud?

Met bovenstaande tips lukt het hopelijk om lekker warm in bed te stappen en snel in slaap te vallen. Als je het structureel extreem koud hebt dan is het raadzaam om naar de huisarts te gaan.